۔مردوں میں طاقت کیسے بڑھائی جائے؟ایک شخص جو قدرتی طور پر طاقت اور صحت سے بھرا ہوا ہے اس اعتماد کی خصوصیت ہے کہ وہ اپنی زندگی کے طویل اور خوشگوار سالوں میں اتنا مضبوط اور صحت مند رہے گا۔اور یہ کہ مناسب غذائیت کی بنیادی باتوں کو نظر انداز کرنا ، پسندیدہ ، لیکن نقصان دہ کھانے کی غیر معمولی مقدار کھانا اسے کسی بھی طرح متاثر نہیں کرے گا۔اور یہ کہ جسمانی سرگرمی کے لیے شرمناک رویہ ، بری عادتیں اس سے دور ہو جائیں گی۔آہ ، نہیں! - جسم ناراض ہے ، جلد یا بدیر ناکامی پر اس طرح کی نظر انداز کرنے پر ردعمل ظاہر کرتا ہے۔
طاقت کے مسائل۔
ایک آدمی میں ، متعلقہ ناکامی اکثر طاقت کے ساتھ مسائل میں بدل جاتی ہے: ایک کمزور ، اور ممکنہ طور پر دیرپا تعمیر ، جنسی خواہش میں کمی ، نطفہ کے معیار میں کمی ... سابق عظیم شکل؟جواب آسان ہے: بچپن سے صحت مند طرز زندگی کے واقف اصولوں پر عمل کرنا ، غذائیت اور کھیلوں کی تربیت پر مناسب توجہ دینا ، کافی آرام اور کم گھبراہٹ حاصل کرنا۔
طاقت کے ساتھ پہلے مسائل میں ، اور اس سے بھی بہتر - ان کو روکنے کے لیے ، خوراک میں توازن رکھنا اور جسم کو ان تمام مادوں کی فراہمی بہت ضروری ہے جو جنسی صلاحیت اور جنسی زندگی کے معیار پر فائدہ مند اثر ڈال سکتے ہیں۔
کھانا
طاقت بڑھانے کے لیے ضروری ہے کہ خوراک میں کافی مقدار میں پروٹین کا استعمال کیا جائے ، لیکن خوراک میں چربی 30 فیصد سے کم نہیں ہونی چاہیے۔پروٹین کا بنیادی ذریعہ گوشت ، مچھلی ، انڈے ، گری دار میوے ، پھلیاں ، مٹر ، دودھ کی مصنوعات ہیں۔
نیز ، طاقت بڑھانے کے لیے ، یہ بہت ضروری ہے کہ مرد جسم معدنیات اور وٹامنز کو خوراک سے حاصل کرے۔فاسفورس طاقت کے معیار پر مثبت اثر ڈالتا ہے ، جس کے اہم ذرائع بادام اور مونگ پھلی ، زچینی کے بیج ، کدو اور سورج مکھی کے بیج ، مشروم ، لہسن ، گائے کا گوشت اور بھیڑ ، جڑی بوٹیاں (اجمودا ، پالک ، اجوائن) ، کیکڑے ، خشک ہو سکتے ہیں۔ prunes اور کشمش.
اس سلسلے میں ایک اہم عنصر زنک بھی سمجھا جاتا ہے جو کہ اہم مرد ہارمون - ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے لیے ضروری ہے۔آپ کچے انڈے ، مٹر اور دال ، جئ ، رائی ، گندم اور جگر کھا کر زنک حاصل کرسکتے ہیں۔لیکن یہ بات ذہن میں رکھنی چاہیے کہ معیاری خوراک میں 10 سے 15 ملی گرام زنک کی کھپت شامل ہوتی ہے ، لیکن اس مقدار کا ایک تہائی سے زیادہ جسم جذب نہیں کرتا ، اور اسی وجہ سے بہت سے ماہرین روزانہ زنک لینے کی سفارش کرتے ہیں گولیاں اور غذائی سپلیمنٹس۔
وٹامن ای مکمل مردانہ طاقت کے لیے ایک اور ضروری عنصر ہے ، اور آپ اسے گندم اور چوکر کے پورے اناج ، تازہ اناج ، گری دار میوے ، سویابین ، سورج مکھی ، مونگ پھلی اور تل کے تیل ، کیلے ، ٹماٹر سے بنی روٹی سے حاصل کر سکتے ہیں۔
تناؤ اور نیوروز۔
اکثر ، طاقت کا عارضی طور پر معدوم ہونا مسلسل تناؤ اور اعصاب سے وابستہ ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ طاقت بڑھانے کے لیے ، ان عوامل کو خارج کرنا ضروری ہے جو طاقت کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں۔مساج کے طریقہ کار ، خوشبودار حمام ، یوگا کلاسز ، اور اچھی نیند اعصابی تناؤ سے نمٹنے میں مددگار ہوگی۔ماہرین کا کہنا ہے کہ بے چینی ، گھبراہٹ اور حوصلے کی کمی اکثر وٹامن اے کی کمی سے براہ راست تعلق رکھتی ہے۔
جسم میں ، کون سے انڈے بھر سکتے ہیں۔ان کے استعمال سے تیار کی جانے والی پکوان ان گنت ہیں: یہ آملیٹ ، اور ابلے ہوئے انڈے ، اور روایتی کٹے ہوئے انڈے ہیں ، جس میں ، پیاز کو شامل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، کیونکہ اس کی مصنوعات کو طاقت کے لیے بھی بہت مفید سمجھا جاتا ہے۔
باقاعدہ جسمانی سرگرمی تناؤ کو دور کرنے میں مدد دے گی ، ساتھ ہی جسم کو شفا بخش آکسیجن کے ساتھ مطمئن کرے گی ، دوران خون کے ذریعے خون کی گردش کو تیز کرے گی اور اضافی پاؤنڈز کی تشکیل کو روکے گی (جو کہ ویسے طاقت پر بہترین اثر نہیں ڈالتی) . سطح پر جسمانی تربیت کو جسم کو برقرار رکھنے کی ایک اہم شرط کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے۔
جسم پر بوجھ۔
تاہم ، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ایک اعتدال پسند بوجھ ، جو خود انسان کو خوشی دیتا ہے ، طاقت پر فائدہ مند اثر رکھتا ہے۔لیکن ضرورت سے زیادہ جسمانی سرگرمی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں - طاقت میں کمی ، لہذا تربیت میں اہم بات یہ ہے کہ اسے زیادہ نہ کریں۔
تربیت کے متوازی طور پر ، متضاد سیٹز حمام کرنا ، باقاعدگی سے باتھ ہاؤس جانا اور دیگر قسم کی سختی میں مشغول ہونا مفید ہوگا۔
بری عادت
اس کے علاوہ ، یہ ایک ایسی عادت سے چھٹکارا حاصل کرنا انتہائی ضروری ہے جو طاقت کے لیے نقصان دہ ہے ، اگر یہ موجود ہے: تمباکو نوشی ترک کرنا۔سگریٹ کو مسترد کرکے طاقت بڑھانا بہت ممکن ہے ، کیونکہ یہ تمباکو نوشی ہے جو اکثر دل کی بیماریوں کی بنیادی وجہ بن جاتی ہے ، جو بڑی حد تک طاقت کی حالت کا تعین کرتی ہے۔
الکحل کے استعمال کے معاملات میں بھی احتیاط کی ضرورت ہے: اصولی طور پر ، ڈاکٹروں کی تجویز کردہ خوراک سے زیادہ نہیں ، طاقت کے مسائل سے بچا جاسکتا ہے۔اس بات کا ثبوت ہے کہ اچھی شراب کا ایک گلاس جنسی عمل کو بھی متحرک کرسکتا ہے۔عام طور پر ، صحت اور اچھی طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ الکحل کی تجویز کردہ خوراک خالص الکحل کے لحاظ سے 30 گرام ہے۔
طاقت کے لیے دوا۔
حال ہی میں ، طاقت بڑھانے کے لیے ادویات ، ساتھ ساتھ غذائی سپلیمنٹس ، زیادہ سے زیادہ مقبولیت حاصل کر رہی ہیں۔ان میں سے جو بھی ادویات پسند کی دوا بن جاتی ہیں ، آپ کو اسے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر نہیں لینا چاہیے۔صرف ایک ماہر ہی اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ طاقت بڑھانے کے لیے ادویات استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، اور اگر ایسا ہے تو ، انہیں کس خوراک میں اور کتنی دیر تک لینا ہے۔